7 maneras simples para mejorar su postura en el Trabajo

IMAGEN: FLICKR ERIC SCHMUTTENMAER / CALSIDYROSE

Está encorvado en este momento, ¿no es así? No te preocupes, es algo que todos hacemos.

Sin embargo, los estudios han demostrado que la mala postura puede aumentar los sentimientos de depresión, zap su energía y le cortó la circulación. Pareja que con estar sentado por largos períodos de tiempo, y tienes un peligro para la salud en las manos.

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Si usted tiene un trabajo de oficina, es difícil evitar las trampas de sentado y encorvado. Sin embargo, hay un montón de pequeños trucos que puede utilizar para mejorar su postura gradualmente.

• 1. Mantenga sus oídos en línea con los hombros.

  

  Si usted está demasiado inclinado hacia delante o hacia atrás, su postura es descentrado. Utilice este truco cuando usted está sentado en su escritorio.

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• 2. Practicar pequeño hombro y ejercicios de pecho.

  Éstos son algunos vale la pena probar:

  • Pruebe con un ángel de la pared (que se muestra en el video de YouTube más arriba).Ponte de pie contra una pared con las piernas abiertas, y mantenga los brazos a cada lado de usted en un ángulo de 90 grados. Levante lentamente los brazos hacia arriba y hacia abajo. Haga esto por lo menos 15 veces.
  • Hombro encoge de hombros: Levantar y bajar los hombros hacia arriba y hacia abajo. El movimiento se afloja para arriba.

  VÍDEO: YOUTUBE, SPORTANDSPINAL

• 3. Uncross esas piernas.

  

  La forma correcta de sentarse en una silla en la que requiere para colocar los pies apoyados en el suelo. Eso significa que no cruzar las piernas o se pegue a cabo en frente de usted.

  Si está haciendo sus pies completamente planos es incómodo, levantar los pies algo. Un soporte del ordenador portátil pequeño o unos viejos, gruesos libros podían trabajar como accesorios improvisados.

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• 4. Tire hacia atrás de los omóplatos.

  

  Dibujo de vuelta y hacia abajo hará que su pecho hacia arriba y hacia fuera, y ayudar a evitar que los hombros redondeados.

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• 5. Trate de usar una almohada de apoyo lumbar .

  

  Una almohada de apoyo lumbar hace parte del trabajo por usted por su apoyo a la columna vertebral. Te verás obligado a la posición correcta cada vez que se siente. Para una solución más rápida, utilice una toalla doblada o enrollada.

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• 6. Levántese y muévase de vez en cuando.

  

  Sentarse por largos períodos de tiempo es realmente terrible para el cuerpo. Su sangre fluye más lentamente, los músculos abdominales se debilitan, los huesos se adelgazan debido a la inactividad y disminuye el de esperanza de vida. A menos que utilice un escritorio de pie, es difícil evitar estar sentado todo el día.

  Si usted no puede salir a menudo, tratar de incorporar mini-paseos en su rutina diaria, levantarse cada hora más o menos. Además, comenzar a subir las escaleras, y tomar descansos para levantarse y caminar a los baños que están más lejos. La integración de constante movimiento en su rutina de trabajo también tiene un beneficio adicional: Se mejora la eficiencia y la concentración.

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• 7. Realice ejercicios de escritorio furtivo.

  Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer mientras está sentado en su escritorio :

  • Siéntese derecho, a continuación, levante sus brazos sobre la cabeza, manteniendo los codos rectos. Los dedos cruzados y doble lentamente hacia el lado derecho, luego el lado izquierdo.
  • Cruce la pierna izquierda sobre la pierna derecha. Cruce su cuerpo, colocando su brazo derecho por encima de su pierna izquierda. Mire sobre su hombro izquierdo y un poco girar el cuerpo. Repita este en el lado opuesto.
  • Extiende la pierna izquierda, apuntando sus dedos hacia delante. Luego apunte los dedos hacia arriba. Repita esto cinco veces, y luego hacerlo con la otra pierna.
  • Escritorio yoga: Mira el vídeo de YouTube antes para una rutina de yoga simple que usted puede hacer en seis minutos en su escritorio.